Insomnio

 ¿Qué es el insomnio? 

El insomnio es un desorden que produce dificultad para conciliar o para mantener el sueño. Las personas que sufren de insomnio tienen uno o más de los siguientes síntomas: 

 • Dificultad para conciliar el sueño 

 • Despertarse con frecuencia durante la noche y tener problemas para volverse a dormir. 

 • Despertarse demasiado temprano en las mañanas 

 • Tener un sueño que no es refrescante 

Tipos de insomnio

 Existen dos tipos de insomnio: insomnio primario e insomnio secundario. Insomnio primario significa que una persona tiene problemas del sueño que no están directamente asociados con ninguna otra condición o problema de salud. Insomnio Secundario significa que una persona está teniendo problemas de insomnio debido a algo más, como por ejemplo una condición de salud (asma, depresión, artritis, cáncer o acidez), dolores o achaques, medicinas que está tomando; o el estar usando alguna sustancia. (por ejemplo alcohol). 

El insomnio también varía en el tiempo que dura y la frecuencia en la que ocurre. El insomnio puede ser a corto plazo (insomnio agudo) o puede durar por un largo tiempo (insomnio crónico). También puede ir y venir con períodos de tiempo en los que una persona no tiene problemas de sueño. El insomnio agudo puede durar de una noche a unas cuantas semanas. El insomnio es llamado crónico cuando una persona tiene insomnio por lo menos tres noches a la semana por un mes o por más tiempo.

Existen otras maneras de clasificar el insomnio. Una de las formas más comunes de insomnio es llamada insomnio psicofisiológico (“mente-cuerpo”). Este es un desorden de asociaciones de prevención del sueño que han sido aprendidas, como por ejemplo, no ser capaz de dormir debido a que ni tu cuerpo ni tu mente están relajados. Las personas con este tipo de insomnio usualmente tienen preocupaciones diarias y excesivas acerca de su incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormidos cuando lo desean y se preocupan de que sus esfuerzos por conciliar el sueño no tendrán éxito. Muchas personas con esta condición están preocupadas pensando de que nunca tendrán una buena noche de sueño otra vez. 

El estrés es la causa más común de insomnio psicofisiológico. Mientras que los problemas del sueño son comunes cuando se se atraviesa por un evento estresante, algunas personas continúan teniendo problemas del sueño mucho después que el evento haya pasado. Algunas veces tanto el estrés como los problemas del sueño crean un ciclo peor y continuo de cada problema. 

 ¿A quién le da insomnio?

Aproximadamente el 50 por ciento de los adultos experimentan ocasionales batallas de insomnio y 1 de 10 adultos se queja de insomnio crónico. El insomnio es aproximadamente dos veces más común en las mujeres que en los hombres y es más común en las personas mayores que en las personas más jóvenes.

Adicionalmente al estrés, cuáles son las otras causas de insomnio? 

Las causas del insomnio agudo pueden incluir: 

 • Otros tipos significantes de estresores de la vida (pérdida o cambio de trabajo, muerte de un ser querido, mudanza) 

 • Enfermedad 

 • Medicinas 

 • Incomodidad emocional o física 

 • Factores ambientales tales como el ruido, la luz o temperaturas extremas (caliente o frío) que interfieren con el sueño. 

 • Las cosas que interfieren con un horario de sueño normal (el retraso de un vuelo de avión o cambiar de un trabajo de día a uno por la noche , por ejemplo) Las causas del insomnio crónico incluyen:

 • Depresión

 • Estrés crónico 

 • Dolor o incomodidad durante la noche 

 ¿Qué hábitos promueven una buena noche de sueño? 

Los buenos hábitos del sueño, también llamados higiene del sueño, pueden ayudarte a adquirir una buena noche de sueño. Por ejemplo: 

 • Piensa positivo. Evita irte a dormir con la mente llena de pensamientos negativos, tales como "Si no duermo por 8 horas, mañana me sentiré terrible. 

 • Procura ir a dormir a la misma hora cada noche y despiértate a la misma hora cada mañana. Trata de no tomar siestas durante el día porque éstas pueden hacer que tengas menos sueño en la noche.

 • Evita la cafeína ,la nicotina y el alcohol tarde en el día. La cafeína y la nicotina son estimulantes y pueden evitar que concilies el sueño. El alcohol puede causar que te despiertes en la noche e interferir con la calidad de tu sueño. 

 • Realiza ejercicios regularmente. Trata de no hacer ejercicios cerca a a la hora de dormir porque te puede estimular demasiado y hacer más difícil que te quedes dormido Los expertos sugieren que no hagas ejercicios cuatro horas antes de tu hora de dormir.

 • No comas comidas pesadas por la tarde; sin embargo, una comida ligera antes de tu hora de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño.

 • Haz que el lugar donde duermes sea cómodo. Asegúrate que sea oscuro, tranquilo y ni demasiado caliente ni demasiado frío. Si la luz es un problema, trata de ponerte una máscara de dormir. Si el ruido es un problema , trata de usar tapones de oídos, un ventilador o una máquina con "ruido blanco" para cubrir los otros sonidos. 

 • Antes de ir a dormir relájate leyendo un libro, escuchando música, tomando un baño o disfrutando alguna otra actividad que encuentres relajante.

 • Evita usar tu cama para cualquier cosa que no sea dormir o tener sexo. 

 • Si no puedes quedarte dormido y no te sientes con sueño, levántate y lee o haz algo que no sea tan estimulante hasta que logres conciliar el sueño. 

 • Si tienes problemas de permanecer despierto preocupándote de cosas mientras estás acostado, intenta hacer una lista de cosas pendientes antes de ir a la cama. Esto puede ayudarte a no enfocarte en esas preocupaciones durante la noche. 

 • Deja de mirar el reloj. Colócalo de espaldas a la pared y solo usa la alarma.